В5 витамин (пантотений хүчил)

Пантотений хүчил гэгддэг В5 витамины эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус нь астма, үс уналт, харшил, стресс, түгшүүр, амьсгалын замын эмгэг, зүрхний асуудал зэрэг өвчнийг намдаахад оршино. Энэ нь дархлааг сайжруулж, остеоартрит болон хөгшрөлтийн шинж тэмдгийг бууруулж, янз бүрийн халдварын эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, бие махбодийн өсөлтийг идэвхжүүлж, арьсны өвчнийг зохицуулахад тусалдаг.

Хүн бүр витамин нь өдөр тутмын хоолны дэглэм дэх хамгийн чухал тэжээллэг бодисын нэг гэдгийг мэддэг. Гэсэн хэдий ч хүмүүс витаминаа хэрхэн авч байгаадаа тийм ч их анхаарал хандуулдаггүй бөгөөд энэ нь олон хүнийг витамины дутагдалд оруулдаг.

Бүх В витаминуудаас В5 витамин буюу пантотений хүчил нь хамгийн түгээмэл мартагддаг витаминуудын нэг юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь бүлгийн хамгийн чухал витаминуудын нэг юм. Энгийнээр хэлбэл, В5 витамин (пантотений хүчил) нь шинэ цусны эсийг бий болгох, хоол хүнсийг энерги болгон хувиргахад зайлшгүй шаардлагатай.

Бүх В витаминууд нь хоол хүнсийг энерги болгон хувиргахад тустай; эдгээр нь хоол боловсруулах, эрүүл элэг, мэдрэлийн системд тустай, цусны улаан эсийг үүсгэдэг, харааг сайжруулдаг, эрүүл арьс, үсийг ургуулдаг, бөөрний дээд булчирхайд стресс болон бэлгийн харьцаатай холбоотой даавруудыг үүсгэдэг.

В5 витамин нь эрүүл бодисын солилцоо, эрүүл арьсанд зайлшгүй шаардлагатай. Мөн коэнзим А (CoA)-г нийлэгжүүлэхэд ашигладаг бөгөөд энэ нь бие махбод дахь олон үйл явцад (жишээлбэл, өөх тосны хүчлийг задлах) тусалдаг. Энэ витамины дутагдал маш ховор тохиолддог боловч хэрэв байгаа бол энэ өвчин маш ноцтой юм.

В5 витамин хангалттай хэмжээгээр агуулаагүй тохиолдолд мэдээ алдах, түлэгдэх, толгой өвдөх, нойргүйдэх, ядрах зэрэг шинж тэмдэг илэрч болно. В5 витамины дутагдлыг тодорхойлоход хэцүү байдаг нь бие махбодид өргөн хэрэглэгддэгтэй холбоотой юм.

АНУ-ын Үндэсний Шинжлэх Ухааны Академийн Анагаах Ухааны Хүрээлэнгийн Хүнс, Хоол тэжээлийн Зөвлөлийн зөвлөмжийн дагуу насанд хүрсэн эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс өдөр бүр 5 миллиграмм орчим В5 витамин хэрэглэх ёстой. Жирэмсэн эмэгтэйчүүд 6 миллиграмм, хөхүүл эмэгтэйчүүд 7 миллиграмм уух ёстой.

Хүүхдэд хэрэглэх зөвлөмжийн хэмжээ нь 6 сар хүртэл 1.7 миллиграмм, 12 сар хүртэл 1.8 миллиграмм, 3 нас хүртэл 2 миллиграмм, 8 нас хүртэл 3 миллиграмм, 13 нас хүртэл 4 миллиграмм, 14 наснаас хойш болон насанд хүрсэн хойноо 5 миллиграммаас эхэлнэ.