Нойргүй шөнүүд улам бүр нийтлэг зүйл улам түгээмэл болж, олон хүн унтахын тулд энгийн, амттай шийдэл болж хувирдаг. Эдгээр зажилдаг нэмэлт тэжээлүүд нь хурдан унтах, сэрүүн мэдрэмжийг сэрээхэд туслах болно гэж амлаж байна, гэхдээ тэд хэр үр дүнтэй вэ? Мелатонин бохь нь жинхэнэ хэлэлцээрийг бодитоор хийдэг үү эсвэл тэд хэзээ нэгэн цагт унтдаг зах зээлд гардаг. Мелатонин хэрхэн ажилладаг талаар илүү ойрхон харцгаая, мелатонин бохьны ашиг тус, унтах хэрэгцээг хангах зөв шийдэл.
Мелатонин гэж юу вэ?
Мелатонин бол тархи дахь пинал булчирхайгаар дамждаг гормон юм. Энэ нь таны биеийн циркадийн хэмнэлийг зохицуулахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь таны дотоод цагийг мэдэгдэж, сэрэхэд танд хэлэхэд хүргэдэг. Мелатонин үйлдвэрлэл нь өглөөний гэрлийг ил гаргахад оройн цагаар мелатонин үйлдвэрлэл нэмэгддэг.
Нойргүйдэл, тийрэлтэт хоцрогдол, эсвэл Shile Lag, эсвэл Shile Lag, эсвэл Shift-ийн ажлын хуваарь, эсвэл Shift-ийн ажлын хуваарь гэх мэт Мелатонин бохь нь энэ дааварыг тохиромжтой, тааламжтай хэлбэрээр хүргэхэд алдартай арга болсон.
Мелатонин бохь хэрхэн ажилладаг вэ?
Мелатонин бохь нь таны биед мелатонины байгалийн түвшинг нөхөх замаар чиглүүлдэг. Унтахын өмнө тэд таны дотоод цагийг "дахин тохируулах", унтахад хялбар болгодог. Өдрийн жороос ялгаатай нь эмзэглэх эм, мелатонин бохь таныг тайвшруулахгүй. Үүний оронд тэд байгалийн жам ёсны үйл явцыг сурталчлах нь ялангуяа зөөлөн эсвэл түр зуурын нойрны хөнөөлөд ашиг тустай байдаг.
Жишээлбэл, хэрэв та саяхан цагийн бүс нутгаар аялж, тийрэлтэт хоцролтыг аялж, тийрэлтэт хоцролттой тэмцэж байсан бол мелатонин боов нь таны биед шинэ хуваарьт нийцэж болно. Үүнтэй адил, хэрэв таны нойрмоглоос болж нойрмоглох нь тасралтгүй, тогтмол бус горимд саад болж байгаа бол эдгээр боов нь тэнцвэрийг сэргээхэд шаардагдах зөөлөн дэмжлэг үзүүлдэг.
Мелатонин бохьны ашиг тус
1. Тохиромжтой, амттай
Уламжлалт шахмал эсвэл капсул, капсул, мелатонин боов нь холимог жимс, халуун орны жимс шиг олон төрлийн амттай амтат амтанд ордог. Энэ нь тэднийг томилох эмтэй тэмцэж байсан насанд хүрэгчдэд болон насанд хүрэгчдэд ханддаг.
2. Зургийн бус хэлбэржүүлэх
Мелатонин нь олон тооны зуршилтай болоход илүү олон тооны эсрэг унтах тусламжийн талаар илүү аюулгүй хувилбар гэж үздэг. Энэ нь ашиглахаа больсоны дараа хамаарал эсвэл туршлага татах шинж тэмдгийг хөгжүүлэх магадлал багатай гэсэн үг юм.
3. Нойрны тодорхой асуудлаар үр дүнтэй
Мелатонинын нэмэлт тэжээл нь тийрэлтэт хоцролт гэх мэт нөхцөл байдлыг удирдахад хүргэдэг бөгөөд Shift Shifts Syndrome, Shift Shift-тай холбоотой
4. Зөөлөн, байгалийн жам
Мелатонин боов нь жортой харьцуулахад унтахын тулд илүү байгалийн хандлага өгдөг. Тэд таныг тайвширсан байдалд хүчээр шахахаас илүү бие махбодийн байгалийн үйл явцыг дуурайдаг.
Мелатонин бохь хүн бүрт ажилладаг уу?
Мелатонин бохь нь олон хүмүүст тустай байж болох бөгөөд тэд нэг хэмжээтэй, бүх шийдэл биш юм. Үүнийг анхаарч үзэх зарим хүчин зүйлүүд энд байна.
- Бага зэрэг унтахын тулд бага зэргийн унтах асуудал: Мелатонин бага зэргийн унтах эмзэглэлтэй хүмүүст хамгийн үр дүнтэй байдаг. Хэрэв та архаг нойргүйдэл эсвэл бусад хүчтэй унтах эмгэг байгаа бол эрүүл мэндийн мэргэжлийн мэргэжлийн зөвлөгөө авах нь дээр.
- Хугацааны цаг хугацаа: Үр дүнтэй ажиллах, үр дүнтэй ажиллах, мелатониныг зөв цагт нь авах хэрэгтэй. Ихэнх хүмүүсийн хувьд энэ нь унтахаас 30 минутаас 30 минутын өмнө гэсэн үг юм. Өглөө гэх мэт буруу цаг үед мелатонин авч, таны циркадийн хэмнэлийг тасалдуулж чаддаг.
- Хувь хүний хариултууд нь өөр өөр байдаг Энэ нь таны бие махбодийн мэдрэмж, тунг болон нойрны асуудлын үндсэн шалтгаанаас хамаарч хүчин зүйлээс хамаарч болно.
Мелатонин бохь руу ямар нэгэн дутагдал байна уу?
Мелатонин бохьыг ерөнхийдөө аюулгүй гэж үзэж байхад:
1. Тосны асуудал
Зах зээл дээрх олон мелатонин бохь нь шаардлагатай зүйлээс илүү өндөр тунг агуулдаг. Судалгаа нь ихэнх хүмүүст 0.3-аас бага миллиграмм хүртэл үр дүнтэй болохыг санал болгож байна. Өндөр тун нь гаж нөлөө, бүдүүлэг мөрөөдөл, толгой өвдөх гэх мэт гаж нөлөө үзүүлэх боломжтой.
2. Урт хугацааны шийдэл биш
Мелатонин бохь нь богино хугацааны эсвэл хааяа унтах асуудлыг хамгийн сайн ашигладаг. Шөнийн цагаар тэд шөнийн турш найтаах нь нойргүйдэл, нойргүйдэл, эрүүл мэндийн байдал гэх мэт
3. Боломжит харилцан үйлчлэл
Мелатонин нь цусны нимгэн, шоргоолж, дархлаа, дархлаа, дарангуйлалтай эм. Хэрэв та бусад эм ууж байгаа бол Mellatonin-ийг үргэлжлүүлэхийн өмнө эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчийг үргэлж зөвлөгөө аваарай.
Мелатонин бохь хэрэглэх талаар зөвлөмжүүд
1. Жижиг эхлэх: Хамгийн бага үр дүнтэй тунгаас эхэлнэ, ихэвчлэн 0.5-аас 1 миллиграмм, шаардлагатай бол тохируулаарай.
2. Хааяа ашиглана уу: Mellatonin Gummies-ийг тийрэлтэт хоцролттой, тийрэлтэт хоцролт гэх мэт нөхцөл байдал эсвэл цагийн хуваарийн дагуу багаж хэрэгсэл болгон ашиглаарай.
3. Унтах горимыг бий болгох: унтахын өмнө унтахын тулд унтахын өмнөх унтах, унтахын өмнө дэлгэцийн мелатонин боов, унтахаас зайлсхийх, амрах унтах орчинг бий болгох.
4. Эмчтэй зөвлөлдөх: Хэрэв унтах асуудал үргэлжилж байгаа бол үндсэн нөхцөл байдлаас гарахын тулд эрүүл мэндийн мэргэжлийн уралдаанаас зөвлөгөө авах.
Дүгнэлт: Мелатонин бохь үнэхээр ажил хийдэг үү?
Олон хүний хувьд Мелатонин бохь нь нойрыг сайжруулах үр дүнтэй, тохиромжтой арга юм. Тэд дотоод цагийг дахин тохируулахад тусалж, тийрэлтэт хоцролтыг сэргээж, хааяа унтахын тулд зөөлөн дэмжлэг үзүүлээрэй. Гэсэн хэдий ч тэд архаг унтах асуудлыг ид шидийн эмчилгээ биш бөгөөд унтах чанарыг сайжруулахын тулд өргөн хүрээний аргын хэсэг болгон ашиглах ёстой.
Мелатонин боовыг хариуцлагатай, эрүүл унтах чадвартай хослуулах, тэд илүү сайн амрах, сайн сайхан байхын ач тустай байх болно. Хэрэв та шөнийн туршид мелатонин бохь нэмж, цаг хугацаагаа эхлүүлэх, цаг хугацаагаа эхлүүлэх, эрүүл мэндэд үргэлж эрүүл мэндэд тустай байдаг.
Бичлэгийн хугацаа: Мар-28-2025